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哪些食物可以提高精子質量?

2020-11-25 00:14:52梅斯醫學
核心提示:近日,發表在《男科學》(Andrology)雜志的一項研究顯示,多吃堅果可明顯改善精子數量,生存能力,運動能力和形態!

近日,發表在《男科學》(Andrology)雜志的一項研究顯示,多吃堅果可明顯改善精子數量,生存能力,運動能力和形態。

在這項研究中,研究人員招募了來自2015年12月至2017年2月的72名健康且不吸煙的年齡在18-35歲的男性,并且按照2:1的比例將其分為2組,堅果組(n=48)和對照組(n=24)。在堅果組,在正常的西式飲食中加入富含60克混合堅果(30克核桃、15克杏仁和15克榛子),在對照組,正常的西式飲食,避免食用堅果。該研究首次評估了短期/中期食用混合堅果對精子DNA甲基化模式的影響。

研究結果顯示,食用混合堅果14周后,在食用堅果組中,基線和試驗結束之間36個基因組區域的甲基化差異顯著,并且97.2%的區域顯示出明顯甲基化。然而,在對照組中,并沒有發現這種變化。研究人員表示,在常規西式飲食中添加堅果,會影響精子特定區域的DNA甲基化。

文章第一作者,美國哈佛大學Albert Salas-Huetos表示,在常規西式飲食中添加堅果會對特定區域的精子DNA甲基化產生微妙的影響,表明精子表觀基因組中的某些敏感區域對飲食有反應,并可能導致精子表觀遺傳學的改變,進而影響精子質量及其受精能力。這一研究支持了長期食用堅果對精子質量帶來的益處。

此外,先前發表在《營養學》(Nutrients)雜志的一項研究顯示,每天食用60克堅果可改善男性性功能,如果在不健康的飲食中添加榛子和杏仁可以改善性欲和性高潮的質量。

在該研究中,研究人員納入83名18-35歲的健康男性,并進行了勃起功能評估。研究人員將其分為2組:堅果組(n=43)和對照組(n=40),堅果組中的受試者,每天補充60克堅果混合物;對照組則進行普通西方飲食,避免攝入堅果,進行為期14周的隨機對照平行試驗。在研究開始和結束時,每個人都完成了一項國際認可的問卷,即IIEF-15,其中包含15個有關性功能的問題。另外,研究人員還采集了受試者血液樣本和精液樣本進行生物標記物檢測。

研究人員發現,與對照組相比,堅果組男性性高潮和性欲更高,而勃起功能無差異。這主要與攝入的總脂肪量、鎂、維生素E、omega-3 、α-亞麻酸以及omega-6攝入量增加有關。而能量的攝入和纖維的攝入,與對照組相比,堅果組的下降幅度較小。

眾所周知,男性不育癥是一種復雜的生殖系統疾病,每10個16-74歲的男性中就有1個受到影響。2017年發表在《人類生殖醫學前沿》(Human Reproduction Update)雜志一項研究對來自1973年到2011年間43000名男性研究發現,在北美、歐洲和澳大利亞,精子總數和濃度下降了50%~60%,平均每年下降1.4%。然而,中國情況同樣不容樂觀,隨著時間的推移我國男性精液濃度和精子總數自1995年后的14年以來呈現顯著下降趨勢。

造成男性精子質量下降的原因有多種,比如生理、遺傳、環境和生活方式等因素,其中,食方方式,飲食成分和營養成分是近年來科學家們發現最為重要的影響因素之一。

自1980年以來,越來越多的動物研究和體外研究證明,肥胖癥和不健康的飲食可能在調節精子質量和受精能力方面起著關鍵的作用。比如,高脂肪飲食,反式脂肪酸攝入,飽和脂肪或膽固醇等。2017年發表在《人類生殖醫學前沿》(Human Reproduction Update)雜志的一項研究,該研究對不同食物對男性精子質量以及受孕率進行了綜合分析,研究顯示,男性堅持健康飲食可以提高精液質量和受精率。

該研究提示,富含omega-3脂肪酸、抗氧化劑(維生素E、維生素C、胡蘿卜素、硒、鋅、玉米和番茄紅素等)、維生素(維生素D、葉酸)及低飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物與精子質量呈負相關,而魚、貝類、海鮮、家禽、谷物、蔬菜、水果、低脂奶制品、脫脂牛奶與精子質量指標正相關。

此外,富含加工肉類、豆制品、土豆、全脂乳制品和總乳制品、奶酪、咖啡、酒精、含糖飲料和糖果的飲食與精子質量低相關。值得一提的是,男性大量攝入酒精、咖啡因、紅肉和加工肉會顯著降低受孕率。

綜上,隨著社會的不斷發展,許多環境和生活方式因素影響著男性健康,其中飲食習慣是影響精子質量的重要因素之一。

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